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比起拼命赚钱,我更希望你学会玩命休息

公众号【毯叔盘钱】发布于:2021-02-08 整理:无聊逛网
上一篇:再见了!蚂蚁花呗!

导读:从2020年开始, 中国的第一批80、90后们,就已经迈过了30和40岁的门槛。 但诸如 “30岁要多少存款才正常?”“40岁左右的你现在收入多少?”“35岁开始努力,还来得及吗?” 之类焦虑又迷茫的提问,却依然遍布社交网络。 30岁左右年轻人存款占工资的比例 “



文 l 粥左罗   来源 l 粥左罗(ID:fangdushe520)推荐人 | 毯叔
还有三天就是春节假期我周围很多人都开始休假了,我虽然还在上班,也已经在一边摸鱼一边筹划就地过年的春节长假。

2020年不容易,大家起早贪黑工作了一整年,图的不就是一个轻松愉快好好休息的假期么。
不过,以我过去所观察到的长假情况来看,大多数人都是假期前拼命盼休假,假期结束却只会大声抱怨一句:
“休个假,比特么上班还累!”
这是为什么?在我看来,因为80%的人都不知道如何科学休息,结果导致越休息越累,不仅长假期这样,周末也是如此。
所以今天,春节之前,咱不谈赚钱不谈奋斗,我就想和你分享7个关于假期、关于科学休息的思路,希望你读完这篇,从此学会休息。


我一直都知道,我的读者大都是爱工作、好学习的人,但今天要提醒一点,假期的时候一定要休息,别天天光惦记着工作。
关于工作和休息,网红哲学家罗素说过一个极端观点:
劳动没有那么重要,失业没有那么可怕,职业道德更没有这么神圣,对失业和经济危机恐惧,是源于对职业道德的不当崇拜。
虽然极端,但也不无道理。
我们继续看他的观点,罗素认为,人类工作有三种:
第一种是苦力:也就是让地球表面物体发生相对位置改变的人。哈哈太学术了,大白话就是“修理地球”。
第二种是监工:也就是盯着你修理地球的人,他们不直接干活,而是监督第一种人,就是监督苦力。
第三种是上层阶级:基本不怎么劳动,但是收入最高,生活最好,地位最高。
然而,最喜欢倡导努力工作辛苦劳动的人,就是上层阶级。他们最喜欢说:
劳动人民最光荣。
光荣的事都给我们干了,享受的事情都给你做了。罗素认为,这是上层阶级对我们的“洗脑”。他甚至极端的认为:不要相信那些艰苦劳动是美德的说辞,只要饿不死,就少干活。
虽然很极端,但里面有很多道理。
我们虽然不能这样,不能不劳动,但是一定也要学会休息。给自己一些闲暇时间,是提高幸福感的重要手段。
假期的时候,就别光惦记着工作了,来一场旅行,看个演唱会,读一本一直想读的书,去做自己喜欢的运动,和喜欢的人一起喝喝酒吃吃饭,都可以让自己紧绷的弦放松一下。
列宁不是说过么:不会休息,就不会工作。
可以说,假期好好休息一下,正是为了假期结束之后再次热情饱满、高效率的投入工作。毕竟我们都还是要工作的,如果休息能帮助我们更高效的工作,何乐而不为呢?



有句话特别扎心,但你不得不承认:
谁最需要休息?是那些刚休完假的人最需要休息。
休个假,把自己累瘫了,你肯定有过这样的经历:
来一场说走就走的旅行?听起来很美好,但大部分人日行千里,目的地一到,一天八个景点,每天起的比鸡早,睡的比狗晚,甚至比我们干新媒体的日常都累。
你是去旅行的么?不,你是去军事拉练的。春节七天,堪比当年军训七天。
你可能说,我不去旅行,要休息就好好在家休息,我下载了100集美剧,在家舒舒服服的刷个剧,悠哉悠哉的,也不行么?
那也是美好的想象,第一天你很开心,第二天你有点累,第三天你觉得没意思,第四天你开始焦虑,第五天你觉得该出去走走,第六天你真的很后悔这样过了个假期,第七天你觉得啥都没干也不开心但明天就要去上班了。
你可能会说,我这大半年实在太累了,我啥都不想做,我最想做的就是补觉!补觉!补觉!每天睡到太阳晒屁股!
其实这也是美好的想法,我相信很多人平时周末就是这样做的,但睡了两天,更特么累了,不光心累,还睡的腰疼、头疼,不是么?反正我是有这样的经历。
宅在家里打游戏,刷抖音,天天出去逛街、吃吃喝喝、吹吹牛逼、唱唱K,这样没有计划、没有节制的休假,只会越休越累。
假期结束之后的你,没有原计划那样可以重新精神饱满的进入战斗状态,而是疲惫、焦虑、空虚...
然后你想:要是能再多休息几天就好了!
这就是“没有比刚休完假的人更需要休假”这句话无比正确的原因,事实上如果你不会休息,再让你休息三天,也没卵用,你只会更累。



你写了半天文章,敲了半天代码,做了半天交易,弄了半天设计,这时候你很累,应该怎样休息?
并不是睡觉。
睡觉更多是在缓解身体的劳累,以的工作更多是脑子累,身体的休息并不能缓解大脑的疲惫。
如果你是体力劳动者:比如搬砖,搬三个小时砖,你睡一会,醒来还能再搬三个小时。因为体力的累,是因为你劳动过量,体内堆积了大量的酸性物质,通过睡觉可以让失去的能量补回来,把堆积的废弃物排出去。
即使你不睡觉,静静的休息一段时间,也可以让肌肉放松,过一会你也可以重新充满活力的继续“搬砖”。
如果你是脑力劳动者:比如写了半天文章,写的想吐,你去睡一个小时,可能醒来你还是累,再继续写还是写不动,还是想吐。脑力劳动,大脑皮层一直处于高度兴奋状态,但身体肌肉却是处于低度兴奋状态,所以睡眠起到的作用很小。
你写了半天文章,写的想吐,这时候你别睡觉,你去做一个小时的数学题,你不仅做数学题的时候可能一下感觉没刚才累了,很有可能你做完数学题,又能进入很好的写作状态。
这就是“换脑”,换脑其实你没有休息,你还在工作,只是工作的内容不同了。
为什么换脑继续工作,竟然比睡觉还管用?这是有理论支撑的。
大脑皮质上有一百多亿个神经细胞,功能区都不一样,它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区,这一区域活动,另一区域就休息。

通过变化工作内容,就能让大脑的这个区域兴奋转移到另一个区域兴奋,相应的原来的那个区域就会进入休息状态。
为什么不要一直背单词,背一天单词你就累吐了,但是如果你背两个小时单词,再做一个小时数学题,再背单词就不累。
我们用脑的巅峰时期是什么时候?
上学的时候,尤其是高中三年。那时候我们为什么能一天持续10个小时学习,因为一节课只有45分钟,学完语文学数学,学完数学学历史,学完历史学地理,学完地理学政治。
这就是换脑的好处。没有那个学校是让你周一学10个小时语文、周二学10个小时数学、周三学10个小时历史...
看学习的总时长是没变的,但是中间不停的换脑,不仅效率提高了,还没有那么累。
我上班的时候工作累了,我不会趴在桌子上睡觉,更不对对着窗外发呆,我会找几篇好文章看看,半个小时后又可以投入工作。
为什么你看有很多高手一天工作十个小时以上,你也看不到他很疲惫,因为虽然他一直在工作,但他的工作内容一天可能交替好几种。
所以,真正的休息,并不是停下来,而是换一种工作内容。
当然,天天加班确实缺觉的人,睡觉是管用的。除此之外,最好的休息是换脑。



什么是被动娱乐?就是所有不太用动脑子的娱乐,比如长时间的看电视、发呆、刷抖音,俗称体贤娱乐。
什么是主动娱乐?就是需要你不停的动脑+耗体力的娱乐,比如打台球,打麻将,打球,骑车,爬山,竞技游戏等。
一句话:主动娱乐比被动娱乐,更容易维持长期的开心,是更好的休息。
这其实跟人的进化和基因有关:
快乐感是大脑对我们积极行为的奖赏,比如学到新东西了、达成新成就了、经历了新体验了、攻克一个难题了....
无聊感是大脑对我们消极行为的惩罚,比如一直发呆、过度的睡觉、长时间的看电视....
我们进化到今天,是那些积极行为的推动,基因里有这样的记忆,当你做过多消极行为即被动娱乐的时候,大脑就会对我们进行惩罚,让我们感到无聊、空虚、焦虑。
因此,快乐感这种好东西,并不容易得到,睡大觉、刷美剧,天生就不会让你每天感到很快乐。
要做有一定体力和脑力参与的娱乐,大脑才会对我们进行奖励,让我们产生更多的快乐。
做难的事不仅是你进步的最好时候,也是你获得快乐最多的时候。
如果你喜欢打篮球,你一定会经常练习投篮,练习的方法越好,练习的时间越长,你的投中率越高,你就会越快乐,为什么?因为难啊,因为需要不断的调动你的体力和脑力。
如果上帝突然赐予你一种能力,让你无论怎么投篮都会中,闭着眼睛投都能进,你还能在这个运动中得到快乐么?不会的,因为这没意思了,太容易了反而让你觉得没劲,因为这种成功并不是你耗费体力和脑子训练得来的。
因此,我们在假期的时候,要多安排一些主动娱乐。
比如去打球,去爬山,去野营,如果你不想出去,你可以学一个新技能,看一本书等,相应的减少一些被动娱乐,比如老是睡觉、刷剧、发呆、无所事事。



上面这一点可能有人不认同,你可能会问:为什么我平时刷剧、刷抖音都很快乐啊?
这是对的,事实上我每天都会刷会儿抖音,看一会儿综艺,确实非常开心。
但是,这都是短暂的行为,你工作一天很累,回家扔下包,躺在沙发上刷个抖音,看个综艺,满足的不行。
为什么短暂的做这些,会让你很快乐?
我们先理解一个词:自控力。

自控力是什么,就是对抗人性弱点,去做你不那么想做的事情。比如工作,你觉得很烦,但又不得不做,不做没饭吃;比如学习,学习是反人性的,但你又不能不学,不学就落后。
因此,你工作、学习的时候,都是在调用你的自控力。
但是,每个人的自控力都是有限的,而且自控力和肌肉一样,肌肉累了,休息一下,又有力量了。自控力被长时间的工作、学习消耗之后,也需要休息,让自控力回血。
因此,你在长时间使用自控力之后,马上你被动娱乐一下,比如刷刷抖音,你就会觉得很爽。
这时候,快乐=自控力的短暂释放。
技术流的讲一下,这里面的关键点在于,这个快乐是因为你之前一直在使用自控力,你突然不用自控了,就会爽。如果你本就没有在使用自控力,那么被动娱乐就没有这样的效用。
比如,你刷一个小时抖音,这时候你觉得没那么开心,然后你再去刷剧,你可能依然不会开心。因为刷抖音那一个小时,你没有使用自控力,你的不快乐,也不源于对自控力的消耗,这时候你转向另一个同样不需要自控力的活动,你就很难获得快乐。
弗洛伊德说过:快乐是压力和紧张的释放。
这是自控力,我们再讲讲心流。
什么是心流?
心流,是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉,心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
心流状态的特征是:忘记时间,忘记烦恼,忘记别人,忘记环境,甚至忘记自我,这时候的你充满创造力,你的心全然在你所做的这件事上。
写作者沉浸入写作状态,画手沉浸入创作状态,演凑者沉浸入演凑状态,演员沉浸入表演状态,歌手沉浸入歌唱状态,高考时沉浸入解题状态,读者沉浸入阅读状态....都会进入心流状态。
心流状态,是人最高级的快乐。
而且,它不排斥长时间,比如我写作的时候最长在一家咖啡馆坐在那写了8个小时,心流状态是不仅不排斥长时间,你甚至讨厌任何人、任何事来中断它。
逻辑是一脉相承的,讲到这里,你应该明白了:
被动娱乐,很难产生心流状态。
主动娱乐,容易产生心流状态。
被动娱乐,多用于自控力被过多消耗时使用,通过短暂释放自控力获得快乐。
主动娱乐,多用于从事有一定难度,需要充分调动脑力和部分体力,通过进入心流状态获得快乐。
再提示一点就是,上面说的心流状态,需要从事有一定难度的事。为什么这样说呢?
一样是有依据的:难度太大,一件事的挑战远大于你的能力,你更多会产生困难感,比如让你解非常难的数学题,你很难进入心流状态获得快乐。
反之,难度太小,一件事的挑战远小于你的能力,你更多的会产生无聊感,比如让你一直做小学数学题。
回想一下你高考的时候,如果你英语很好,题目对你适中,你会觉得很爽,而且时间很快过去,你快乐的交卷,因为你做题的过程中进入了心流状态;
如果你数学很差,做完选择题,后面六道问答题都不太会,你就会很烦,而且在考场上觉得时间很长,因为你做题过程中完全没有进入心流状态。
因此,要做有一定难度,挑战和能力匹配的事情,这样更容易进入心流状态。



什么是边际效应?
它是指其他投入固定不变时,连续地增加某一种投入,所新增的产出或收益反而会逐渐减少。也就是说,当增加的投入超过某一水平之后,新增的每一个单位投入换来的产出量会下降。
大白话就是:我们向往某事物时,情绪投入越多,第一次接触到此事物时情感体验也越为强烈,但是,第二次接触时,会淡一些,第三次,会更淡……以此发展,我们接触该事物的次数越多,我们的情感体验也越为淡漠,一步步趋向乏味。
比如春节七天假期,前一天6点下班,每个人收拾东西准备回家时,自控力短暂释放,无比快乐。
假期第一天,你不管是刷剧还是去吃美食抑或者去旅行,你都无比快乐,但是接下来如果你继续重复那件事,无路是刷剧还是旅行,快乐都有一些递减效应,到第七天时,你已经感觉很无聊了。
这就跟谈恋爱一样,刚在一起时,每天干柴烈火,时间久了,冲动就少了,得需要穿一身情趣内衣,得需要从家里到去酒店开房...甚至你都想直接换一个人了,否则婚姻里哪有这么多出轨。
明星出轨,有人就说,谁谁谁这么漂亮,简直人间尤物,怎么还不知足,甚至出轨对象远没有自己老婆好看?就算你天天睡在林志玲旁边,时间久了,边际效益也会递减啊。
因此,假期休息的时候,千万不要只做同一件事,天天去逛街,天天去吃美食,天天去运动,天天刷剧,都会让边际效用很快进入递减状态。
合理的安排,要有丰富性,要会换脑,要做不同的事情。不是假期不让你工作,但不能老工作,不是你让你去学习,但不能老学习,不是不让你娱乐,娱乐也要多一些形式。
因此,让假期丰富起来吧。



如果让你回忆一下你过去的人生,你能马上记起的:
要么人生过程中的各种高光时刻:比如你拿到大学录取通知书,比如你追到了第一个女朋友/男朋友,比如你第一次在公司里被老板重赏...;
要么是你人生的灰暗时刻:比如你查高考分数一看就三四百分;比如你最好的朋友背叛了你;比如谈了五年的恋爱分手了;比如你被公司开除了...
如果让你评价一下你现在过得怎么样,工作怎么样:
除了之前的那些高光时刻/灰暗时刻,最大程度上影响你自我评价的是你最近的一些经历和表现,如果你上周刚刚经历了事业低谷,你会有更多消极的感受和评价,如果你昨天刚刚达成了一个新成就,你就会有更积极的感受和评价。
第一个讲的是峰值,第二个讲的是终值。
峰值和终值,是2002年诺贝尔奖得主卡尼曼提出的,它指人们对一件事的体验和评价,主要有两个核心因素决定:
峰值:体验最高峰的时候,不管是正面的最高峰,还是负面的最高峰,你一定都会清楚的记得。
终值:一件事结束时候的体验,也就是离当下最近时刻的体验。
这就是峰终定律。
如果你希望有一个完美的假期:一定要特别制造一些峰值,比如你可能预算有限,不能每天吃几百元的美食,但你千万不要把钱平均化,三天吃正常餐,其中一天吃一顿特别棒的美食;比如你旅行中,不可能所有高消费的项目都体验,但是一定要有这么一天,你放放血,比如花2000元体验一次极致的蹦极,或者看一场800元的好位置的话剧等等。
这是你旅行归来最值得回味的重要节点,也是影响你对这次旅行评价的重要标尺。
如果你希望有一个完美的假期:更要注重对终值的设计,它甚至比峰值还重要。就像你吃一段饭,最后上的这道菜很难吃,即使前面几个菜都很好吃,你也不会对它有很高的评价。
不管你是出去旅行,还是在家,尽可能的让最后一天更有意义,千万不要觉得,最后一天随便安排一下,或者纯粹的收拾东西,纯粹的赶行程,都会降低这个假期的美感,最后一天安排一个美好的结尾,让假期更完美。



01  不会休息的人=会上班的猪。假期的休息,是为了回来更好的工作。假期还要每天工作,整体上未必是高效率的。一场合理安排的旅行是必要的,当然也不是绝对的,不去旅行也可以合理的安排休息。

02  单一的工作工作工作,学习学习学习,睡觉睡觉睡觉,刷剧刷剧刷剧,游戏游戏游戏,逛吃逛吃逛吃... 都是最失败的安排方式,不合理的安排会让你越休息越累,最终陷入“刚休完假的人最需要假期”的窘境。
03  脑力劳动的真正休息是“换脑”,休息的精髓是交替做不同的事情,让大脑区域轮流休息,而不是整个人去休息。
04  假期少安排被动娱乐,多安排主动娱乐。二者多交替进行也是不错的选择。
05  被动娱乐多用于短暂释放自控力获得快乐感,主动娱乐多用于让自己进入心流状态获得快乐感。心流状态是最高级的快乐。想更多的进入心流状态,要做挑战和能力匹配的时,难度过高会有更多困难感,难度过低会有更多无聊感。
06  任何事情,都有边际效应。改变单一的安排,让假期丰富起来,当一件事进入更多的边际递减效应时,主动进入下一件事。工作,学习,被动娱乐,主动娱乐,都可以安排一些。
07  学会用峰终定律创造完美假期,假期的美感是设计出来的,有节奏的设计一些峰值,尤其重视最后的终值。
08 最后,祝你有个完美的春节假期,学会休息,包括平时的周末。安排!
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本文原载于公众号【毯叔盘钱】

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